Descubre como el nutrir de tu vida de amigos y amor te ayudará a vivir más años

Es importante saber que somos seres de cuerpo, mente y espíritu, lo que decimos, hacemos y pensamos también impacta en nuestra salud. El cómo manejamos nuestras relaciones, emociones, la forma en que expresamos o recibimos amor también nos puede beneficiar y ayudar a ganar longevidad, lograr mayor calidad de vida y sentirnos con más vitalidad. 

Te mostramos 3 formas de impactar tu salud más allá de la alimentación que serán clave para ganar años de vida.

1. Conecta con tus amigos

Tener una vida social intensa es tan saludable como dejar de fumar, indican hallazgos de una revisión de 148 estudios. Donde se demostró que las personas que tenían buenas relaciones sociales contaban con un 50 % más de probabilidad de sobrevivir en un lapso de ocho años más que las personas con pocos vínculos sociales. No estar conectado socialmente implica un mayor riesgo de muerte, comparado con no hacer ejercicio y padecer obesidad.

Otra investigación demostró que aquellos con una pequeña red social tienen más del doble de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que aquellos, que no están tan aislados. Además, las relaciones sociales sólidas respaldan la salud mental y eso se relaciona con una mejor función inmunológica.

Los amigos son poderosos en parte porque ayudan a proteger tu salud emocional, a lidiar con el estrés y a activar las endorfinas con carcajadas.

Visita la sección <<Cuerpo, mente y espíritu>> donde encontrarás un artículo sobre cómo hacer amigos en tu vida adulta.

2. Abraza más

Como prueba de que el contacto físico es curativo, en un experimento, dos grupos recibieron un masaje de 45 minutos, el primer grupo recibió un masaje sueco profundo y el segundo grupo un masaje suave. Los investigadores analizaron la sangre de los participantes de ambos grupos y encontraron que aquellos que recibieron el masaje sueco profundo, mostraron cambios positivos en los glóbulos blancos que mejoran la inmunidad, además niveles más bajos de una hormona relacionada con la agresión y niveles más bajos de cortisol, comparado con los que solo recibieron el mensaje suave.

El tacto influye, y más aún cuando se trata de alguien a quien amas. La ciencia indica que se aumenta la inmunidad con cada abrazo de un amigo o pareja. 

Un abrazo al día hace la diferencia. La oxitocina, conocida como “la hormona del amor”, también se beneficia de los abrazos. Un estudio demostró que las mujeres que dijeron que sus parejas las abrazaban más, tenían niveles mayores de oxitocina y una presión arterial menor que las que no las abrazaban tanto.

3. Sé consciente

Un poco de tiempo de meditación es importante, simplemente el cerrar los ojos y calmar tu mente puede extender tu línea de tiempo. Lo anterior sucede debido al alargamiento de los telómeros, que son las cubiertas que protegen los extremos de los cromosomas relacionados con la longevidad. Libera Tu Salud, te explica qué son los telómeros y cómo funcionan, busca el artículo en la herramienta “Conoce Más”.

Después de que un grupo de personas asistiera a un retiro de meditación durante tres meses, se observó que tenían un 30 % más de telomerasa, la enzima que ayuda a reparar los telómeros, en comparación con las personas que no asistieron al retiro.

¿No puedes darte el lujo de relajarte tres meses seguidos? La atención plena se manifiesta de diferentes maneras, muchas han demostrado ser beneficiosas en la vida cotidiana. Las personas que meditaron durante 25 minutos al día durante tres días informaron estar menos estresadas comparadas con personas que no la realizaron. Y los adultos mayores con depresión que practicaban el arte marcial meditativo taichi, vieron reducciones en los síntomas depresivos y mejoras en los niveles de energía.

Si prefieres la meditación con más movimiento, prueba el yoga, mejora la salud en todas las formas. Esta práctica está relacionada con el alargamiento de los telómeros y una mejor inmunidad.