Tips para reducir la adicción al azúcar

¿Tienes antojos constantemente y todo el tiempo de algo dulce?, ¿no te quedas satisfecho si no terminas con algo dulce?

Si respondiste que SÍ a alguna de estas preguntas, probablemente estás presentando una adicción al azúcar. Hoy en día una gran cantidad de alimentos tienen agregadas altas cantidades de esta sustancia, con el fin de mejorar el producto o mejorar su conservación sabor y ADICCIÓN.

El azúcar tiene un alto potencial adictivo, ya que causa la liberación de opioides y dopaminas en el cerebro. En pocas palabras, comer azúcar provoca cambios químicos en el cerebro que nos hacen sentir bien, lo que nos deja deseando más.

Te recomendamos estos tips para reducir tu consumo de azúcar:

1. ¡No la cortes de golpe! Aunque no lo creas, eliminar el azúcar de un día para el otro genera ansiedad, dolor de cabeza e incluso cambios de humor. Inicialmente el secreto está en dividir en porciones, en vez de ceder a los antojos, es bueno programar el momento en el cual se consumirán los alimentos altos en azúcar; es decir, dejarlos para el postre, en vez de consumirlos todo el día o entre comidas.

2. Reduce o elimina la cafeína. El sube y baja de la cafeína generan deshidratación e inestabilidad en los niveles de azúcar en sangre, lo que causa que los antojos por el azúcar sean más frecuentes. 

3. Bebe agua. Los antojos por el azúcar, algunas veces son causados por la deshidratación. Antes de consumir azúcar, bebe un vaso de agua y espera unos minutos, escucha a tu cuerpo a ver si sigue el antojo.

Visita el siguiente video que te explica en 7 pasos los efectos del azúcar:

https://www.youtube.com/watch?v=6WqKS hDeMk&feature=youtu.be&ab_channel=Mr.Humanv2

Busca tranquilizarte y encuentra dulzura en formas que no sean comida. No todo lo que nos sucede o sentimos, es una señal de un antojo o de que tu cuerpo necesita azúcar. Los antojos, con frecuencia, tienen un componente psicológico. 

Identificando las causas psicológicas de los antojos por ciertos alimentos y haciendo ajustes apropiados en el estilo de vida y las relaciones personales, podemos comenzar a encontrar el balance. 

¡Empieza hoy!

Para aprender más visita el artículo completo “Tipos de azúcar en los productos” en el apartado “Conoce más”