El calcio y sus requerimientos en los corredores

El calcio en los corredores

El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones, entre ellas: 

1. Mantener los huesos fuertes y saludables 

2. Realizar la contracción muscular

3. Realizar transmisiones nerviosas 

4. Liberar hormonas necesarias para el buen funcionamiento del organismo

5. Interacciones directas con el corazón

Los requerimientos (cantidad que debe ser ingerida de cierto nutrimento al día), varían según el sexo y la edad:

El calcio se encuentra en diferentes alimentos y requiere de la vitamina D, para una correcta absorción,  podemos encontrar el calcio y la vitamina D dentro de los siguientes alimentos: 

Una deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de fracturas 

Alcanzar tu ingesta recomendada de calcio es esencial como corredor, pues este deporte se clasifica como una actividad de alto impacto, lo que quiere decir que el golpeteo del piso con los pies, viaja a través de los músculos, huesos y articulaciones. 

Una deficiencia de calcio, puede traer diferentes complicaciones, entre ellas: 

• Daños en los huesos (disminución en la densidad de los huesos) 

• Fallas en la contracción muscular 

• Alteraciones hormonales 

• Alteraciones en el ritmo cardiaco 

El movimiento repetitivo a la hora de correr, crea diferentes cargas en los músculos, huesos y articulaciones. Una baja masa mineral ósea, o en otras palabras, debilidad en los huesos, puede aumentar el riesgo de fracturas y caídas. 

La fijación del calcio en los huesos, también se beneficia de la actividad física, es decir que correr y realizar ejercicio de fuerza, funcionan como factores protectores de la osteopenia y osteoporosis (enfermedades que afectan la calidad de los huesos, así como su funcionalidad).

¡Ojo!…

Las fuentes de calcio y vitamina D que estamos recomendado, son naturales y se obtienen de los alimentos, sin embargo, la vida moderna a veces no nos permite alcanzar nuestros requerimientos de forma natural, es por esto que te recomendamos consultar dentro de este programa en el apartado de suplementación, los artículos: “Vitamina D” y  “Suplementación de vitaminas y minerales en corredores”, que te proporcionarán la información que necesitas para poder suplementarte, no olvidando que debes consultar a un profesional de la salud, antes de consumir cualquier suplemento. 

Asegurar un consumo adecuado de calcio no solo protege tus huesos, sino que también optimiza tu desempeño y recuperación. 

¡Fortalece  tu cuerpo desde adentro!