Correr y la menstruación cómo aprender a disfrutarlo

Conoce tu ciclo menstrual

Tu periodo y ciclo menstrual representan una gran parte de tu salud, nos ayudan a verificar que el cuerpo esté funcionando de la manera correcta y a que no estamos sufriendo de alguna deficiencia nutrimental. 

El ciclo menstrual consta de 4 fases: 

• Fase folicular: dura del día 1 al 14 contando desde el primer día de sangrado.

• Fase de ovulación: dura del día 14 al 15.

• Fase lútea: dura del día 16 hasta el 28 o el siguiente sangrado.

• Fase menstrual: del día 3 al 7 (dentro de la fase folicular). 

Y aunque la evidencia científica que respalda la relación de cada una de estas fases con el ejercicio, sigue bajo investigación, se sabe que una baja producción de progesterona, y alta producción de estrógeno (hormonas sexuales), que sucede en la fase folicular, menstrual y ovulatoria, se relaciona con una mejor recuperación muscular y menor percepción de esfuerzo a la hora de hacer ejercicio. 

¿Y qué hago con los síntomas?

Los síntomas del periodo menstrual son diferentes para cada mujer, por lo que te sugerimos que prestes atención a las señales que manda tu cuerpo. Si te sientes con la suficiente energía para entrenar, disfruta tu entrenamiento, pero si necesitas descansar hazlo. 

Mantente alerta a las alteraciones en el ciclo menstrual, pues estas son una señal de que tu ingesta tanto energética (de calorías) como nutrimental, es deficiente. Esto puede llevar a diferentes complicaciones, por lo que preparamos para ti el artículo: ¿La tríada del atleta: ¿cómo prevenirla?, que está disponible para ti, dentro del apartado <<Las mujeres en la carrera>> de este programa. 

Recuerda…

Entrenar y correr durante tu ciclo menstrual no tiene por qué ser un desafío. Conociendo las diferentes fases de tu ciclo, puedes ajustar tu entrenamiento para aprovechar tus momentos de mayor energía y cuidar tu cuerpo durante los días en que necesitas más descanso o recuperación. 

Escuchar a tu cuerpo, elegir el tipo de ejercicio adecuado y priorizar el autocuidado te permitirá seguir corriendo de manera efectiva y con bienestar a lo largo de todo tu ciclo menstrual.