DESCARGA EL PDF

DESCARGAR

La proteína: tu aliado para un rendimiento óptimo. 


Las proteínas son esenciales para reparar y fortalecer los músculos después de cada entrenamiento, ayudan a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. 

Elegir las fuentes adecuadas y consumirlas en cantidades correctas, puede marcar la diferencia en tu recuperación y resistencia. 

¿Listo para darle un boost extra a tus músculos y conquistar tus objetivos? 

 

En este artículo aprenderás:

  • Cuáles son las proteínas que necesitas consumir como corredor

  • En qué alimentos puedes encontrar estas proteínas.

  • Recomendaciones de proteínas como suplemento

 

Por qué debo consumirlas… 

Las proteínas son el macronutriente esencial para: 




Recuperación muscular 



Resistencia 



Adaptación al entrenamiento 



Prevención de lesiones 





Alcanzar tus objetivos atléticos y maximizar tu potencial 


Agregalas a tu alimentación: 

 

Carnes magras 




Bajas en grasas y altos en proteína 

Pescados 



Fuente de proteína y ácidos grasos Omega 3 

Huevo



Ricos en colina, importante para el cerebro 

Leguminosas 



Fuente de proteína para dietas veganas o vegetarianas 

Soja o tofu



Fuente de proteína para dietas veganas o vegetarianas 

Quinoa 



Opción para personas celiacas o en dietas sin gluten 

Nueces y semillas 



Fuente de proteínas y grasas. 

Lácteos 



Proteína de alta calidad con un boost de Vitamina D y Calcio 

Cereales integrales 



Fuente de proteína al combinarse con leguminosas 

 

Tip: Añádelas después de una carrera o entrenamiento para reconstruir tu músculo y ayudar a prevenir dolores musculares. 

No nos olvidemos de la proteína en polvo… 

En ocasiones, llegar a los requerimientos, puede ser difícil. 

Un aliado es la proteína en polvo o barras de proteína. 

Estas son nuestras favoritas: 

  1. Suero de leche: Están desarrolladas a partir del suero de la leche de vaca. 

  2. Veganas: Están desarrolladas a partir de leguminosas o cereales.

Descubre en el PDF nuestras recomendaciones.

La proteína: Clave para corredores

Las proteínas son esenciales para la recuperación y fortalecimiento muscular. Priorizar fuentes naturales es ideal, pero las proteínas en polvo pueden ser un gran aliado cuando necesitas un extra. 

Lo importante es encontrar el equilibrio adecuado para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones. 

¡Corre fuerte, recupérate mejor!