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Las grasas, a menudo olvidadas, son el secreto mejor guardado para los corredores. 

Son la fuente de energía duradera que te impulsa en largas distancias, favorecen tu recuperación y mantienen tu cuerpo en equilibrio. 

Incorporarlas correctamente en tu dieta puede ser la clave para alcanzar tu máximo potencial.


 ¡Prepárate para descubrir su magia!


En este artículo aprenderás:

  • Cuál es la importancia de las grasas en la dieta de un corredor

  • Cómo agregarlas a tu dieta 

  • Cuáles son las que no pueden faltar 

 

Descubre el secreto mejor guardado: las grasas

Las grasas son esenciales al correr, ya que, al igual que los carbohidratos, son fuentes de energía que el cuerpo utiliza durante la carrera, especialmente en distancias largas.


  • Facilitan la absorción de vitaminas liposolubles: A, D, E y K


  • Contribuyen al desarrollo y mejora del sistema inmune 

 

  • Promueven un mejor rendimiento en los entrenamientos 


  • Regulación del colesterol y promueven la salud cardiovascular 

 

 

La mejor estrategia de agregarlas a tu alimentación: 


Más de esto 

Menos de esto

  • Equilibra tu ingesta con carbohidratos y proteína 

  • Aumenta el consumo de grasas insaturadas: Presentes en semillas, nueces 

  • Grasas saturadas y trans: están presentes en embutidos y alimentos procesados 



Opta por agregar estos alimentos a tu día a día: :


  • Aguacates: ricos en ácido oleico, el cual aporta beneficios para la salud cardiovascular.

  • Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, semillas de chía, semillas de lino y semillas de girasol, son altos en ácidos grasos omega-3. 

  • Aceite de oliva: es una fuente alta en antioxidantes.

  • Pescados grasos: salmón, sardinas y trucha, son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales aportan beneficios para la salud cardiovascular y cerebral.

  • Aceitunas: ricas en antioxidantes.

 

Ojo: En Libera tu Salud, recomendamos consultar con un nutriólogo certificado los requerimientos personalizados, dependiendo de la intensidad y constancia del entrenamiento, ya que estos pueden variar y es importante cumplirlos adecuadamente.

Recuerda… 

Las grasas son el combustible secreto que todo corredor necesita: te dan energía a largo plazo, mejoran tu recuperación y cuidan tu salud. 

El truco está en elegir las grasas adecuadas y no excederse. 

 

¡Con un balance perfecto, puedes llevar tu rendimiento al siguiente nivel!