La importancia de las grasas en corredores

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Las grasas, a menudo olvidadas, son el secreto mejor guardado para los corredores.

Son la fuente de energía duradera que te impulsa en largas distancias, favorecen tu recuperación y mantienen tu cuerpo en equilibrio.

Incorporarlas correctamente en tu dieta puede ser la clave para alcanzar tu máximo potencial.

¡Prepárate para descubrir su magia!

En este artículo aprenderás:

Cuál es la importancia de las grasas en la dieta de un corredor
Cómo agregarlas a tu dieta
Cuáles son las que no pueden faltar

Descubre el secreto mejor guardado: las grasas

Las grasas son esenciales al correr, ya que, al igual que los carbohidratos, son fuentes de energía que el cuerpo utiliza durante la carrera, especialmente en distancias largas.

Facilitan la absorción de vitaminas liposolubles: A, D, E y K

Contribuyen al desarrollo y mejora del sistema inmune

Promueven un mejor rendimiento en los entrenamientos

Regulación del colesterol y promueven la salud cardiovascular

La mejor estrategia de agregarlas a tu alimentación:

Más de esto	Menos de esto
Equilibra tu ingesta con carbohidratos y proteína Aumenta el consumo de grasas insaturadas: Presentes en semillas, nueces	Grasas saturadas y trans: están presentes en embutidos y alimentos procesados

Opta por agregar estos alimentos a tu día a día: :

Aguacates: ricos en ácido oleico, el cual aporta beneficios para la salud cardiovascular.
Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, semillas de chía, semillas de lino y semillas de girasol, son altos en ácidos grasos omega-3.
Aceite de oliva: es una fuente alta en antioxidantes.
Pescados grasos: salmón, sardinas y trucha, son ricos en ácidos grasos omega-3, los cuales aportan beneficios para la salud cardiovascular y cerebral.
Aceitunas: ricas en antioxidantes.

Ojo: En Libera tu Salud, recomendamos consultar con un nutriólogo certificado los requerimientos personalizados, dependiendo de la intensidad y constancia del entrenamiento, ya que estos pueden variar y es importante cumplirlos adecuadamente.