Recomendaciones Suplementos de proteína

En este artículo aprenderás:

• Cuáles son los beneficios y razones de suplementar minerales y vitaminas

• Cuáles son las que son clave y para qué sirven.

Contribuyen a la salud en general

La suplementación con multivitamínicos puede ayudar a cubrir las carencias nutricionales que surgen a partir de la alta demanda energética del entrenamiento.

Apoyo para el rendimiento deportivo 

En algunos casos, la suplementación adecuada puede contribuir a un mejor rendimiento. 

Prevención de deficiencias 

Los corredores, especialmente aquellos que siguen dietas específicas (como veganas), pueden enfrentar deficiencias de nutrientes como el hierro o las vitaminas del complejo B, que son vitales para la producción de energía y el transporte de oxígeno en el cuerpo.

Vitamina

Función

¿Dónde encontrarlos?

Multivitamínicos 

Proporcionar una mezcla de vitaminas y minerales esenciales 

Al consumir una alimentación balanceada y completa podrás obtener todas las vitaminas y minerales necesarios. 

Consulta con tu doctor y nutriólogo si consideras necesario suplementarte. 

Vitamina D 

Auxiliar para la absorción de calcio, esencial para mantener huesos fuertes 

• luz solar 

• lácteos 

• pescados grasos: salmón, atún

Vitamina C

Antioxidante que neutraliza el daño oxidativo proveniente por el ejercicio intenso

• cítricos

• Frutas rojas 

• Frutas tropicales: kiwi, papaya 

Vitaminas del complejo B 

Cruciales para el metabolismo energético y producción de glóbulos rojos 

• Transporte de oxígeno a los músculos 

• cereales integrales 

• leguminosas 

• lácteos

• verduras de hoja verde

Coenzima Q10

Aumentar niveles de energía celular lo que disminuye la fatiga 

• carnes rojas 

• pescados grasos 

• frutos secos y semillas

Mineral

Función

¿Dónde encontrarlos? 

Hierro

Formación de hemoglobina 

• Ayuda a transportar oxígeno a los músculos. 

• Aumentan los requerimientos en mujeres 

• carnes rojas 

• aves 

• mariscos y pescados 

• verduras de hoja verde 

• leguminosas 

Calcio

Salud ósea y muscular 

• Previene fracturas por estrés y deterioro de huesos

• lácteos 

• pescados 

• vegetales de hoja verde

• tofu y leguminosas

Magnesio 

Producción de energía a base de carbohidratos y grasas. 

Prevención de calambres musculares 

• frutos secos y semillas 

• leguminosas 

• cereales integrales 

Potasio

Regulación de equilibrio de fluidos (estado de hidratación) 

• frutas: plátano, aguacate 

• leguminosas 

• lácteos

Zinc

Reparación muscular y auxiliar para el sistema inmune 

• carnes y mariscos 

• leguminosas 

• lácteos