¿Porqué el ejercicio es la mejor medicina?

Hacer ejercicio puede fortalecer tu sistema inmunológico y protegerte de enfermedades, sus beneficios son en gran medida preventivos.

El ejercicio regular detiene los efectos del envejecimiento.

Al comparar el sistema inmunológico de adultos sanos con el de un adulto mayor considerado atleta maestro (hacen ejercicio con regularidad y participan en competencias),

el sistema inmune del atleta maestro se parece al de alguien 20 años más joven.

No tienes que ser un atleta: 

si duplicas la cantidad de pasos que das todos los días, de 5,000 a 10,000 pasos, tu sistema inmunológico funcionará mejor y más parecido al de una persona más joven.

Conoce las recomendaciones

Pasear alrededor de la cuadra podría no ser suficiente. 

Las pautas actuales de actividad física que recomienda la OMS, van de 2.5 a 5 horas de ejercicio moderado a la semana o 1.25 a 2.5 horas de ejercicio vigoroso, tratando de combinarlo con un entrenamiento de fuerza, dos días a la semana, pudiendo lograr con esto, mayores beneficios para la salud.

Crea un plan

Tener un plan te ayudará, especialmente si has intentado sin éxito, en el pasado.

Estaciona tu auto lo más lejos de la oficina o del centro comercial, evita el ascensor o, cada vez que haya anuncios en la televisión, levántate y camina por la casa hasta que se reanude el programa.

Prepárate para adaptarte y desafiarte más. Por ejemplo, una vez que tengas el hábito de caminar ciertos pasos al día, establece nuevas metas o intenta acelerar tu ritmo.

Sé consistente

En un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Medicine, mujeres de entre 50 y 75 años siguieron un programa de ejercicio moderado, (caminadora, bicicleta estática o caminar al aire libre) durante 45 minutos al día, 5 días a la semana, durante un año completo, mientras que otro grupo de mujeres realizó solo estiramientos.

Las mujeres en el programa de ejercicio informaron menos síntomas de resfriado, que las que solo estiraron.

Actívate durante el día

• Incluso si dedicas tiempo al gimnasio o al aire libre, también importa cómo pasas el resto del día. 

• Nuevos datos muestran que sentarse durante largo tiempo puede anular los beneficios de la actividad física. 

• Configura alarmas para pararte y estirar tus piernas cada hora aproximadamente.

Dívídelo

• Divide tu entrenamiento a lo largo del día. 

• Mayor actividad física permitirá que se estimulen cascadas de reacciones con distintas células inmunitarias. 

• Fraccionar tu rutina entre la mañana y la noche, incluso una caminata después de la cena, funciona.