Cómo volver a hacer ejercicio otra vez

Las vacaciones, exceso de trabajo, una pandemia, reuniones familiares y las juntas escolares, muchas veces hacen imposible agendar una actividad más a nuestro día, sacrificando así el ejercicio. Te mostramos 5 estrategias para volver a ejercitarte de nuevo y mantener el hábito durante el año.

1. Encuentra tu verdadera motivación: Se trata de encontrar una motivación que vaya más allá de “solo vernos bien”, iniciar examinando el <<por qué>>, pregúntate ¿Por qué debería hacer este nuevo esfuerzo? asegurándote de estar realmente enfocado y que sea una razón significativa para ti y tu salud. Una vez encontrada esta motivación, es recomendable que la primera parada no sea siempre en el gimnasio, sino en tu médico o quiropráctico, para asegurar que te sientas fuerte y capaz.

2. Sé paciente y no apresures las cosas: El tiempo que pasamos sin hacer ejercicio, por muy poco que sea puede dificultar y afectar nuestro rendimiento, haciendo que perdamos la fuerza y musculatura ganada. Así que si dejaste de hacer ejercicio un mes o dos, no esperes regresar “como si nada hubiese pasado”. Te recomendamos dar un paso a la vez, empieza con unos minutos con actividades sencillas, como cardio, después ve agregando ejercicios con peso y rutinas más largas. Recuerda que según la OMS un adulto debe realizar al menos 2 horas y media,  de actividad física de moderada intensidad. 

3. No hagas todo a la vez: Cuando nos llega la motivación queremos empezar con todo al mismo tiempo, hacer dieta, realizar ejercicio, dejar de fumar etc., pero esta carga puede sabotear nuestros cambios y generar frustración. Es ideal iniciar con una actividad a la vez y hacer pasos pequeños, que sean posibles y sostenibles. 

4. Dale un acercamiento holístico: En vez de contar un número de kilómetros y llamar a eso un “día entrenado”, enfócate en agregar un calentamiento, estiramientos, recuperación de calidad y de mejorar la técnica. Lo ideal es ser funcional y evitar lesiones, a menos que seas un atleta de alto rendimiento, debes empezar ganando flexibilidad y movilidad, no solo minutos o kilómetros. 

5. Redefine tu concepto de ejercicio: Inscribirse al gym y pasar horas de entrenamiento no siempre es lo que necesitas, podría ser más efectivo para ti ejercitarte en tu casa, con alguna rutina online o con algún amigo. <<Piensa fuera de la caja>> y busca cómo incorporar más actividades y movimiento a tu rutina, por ejemplo: hacer squats durante los comerciales de TV, realizar un torneo de fútbol con tus hijos o amigos, aprender tango etc.