Ejercicios para construir músculo

El ejercicio es como la medicina, para obtener beneficios hay que administrarla correctamente.

Para ponerse en forma hay que aprovechar al máximo los ejercicios, hacerlos de una forma gradual y responsable para evitar lesiones.

Entrenar con peso ayuda a:

Aumentar la densidad ósea, la masa muscular y a mejorar la salud hormonal.

Puede disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol.

También estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

Contribuye a una pérdida favorable de grasa.

El trabajo de fuerza se puede realizar con máquina o con peso libre (mancuernas, pesas kettlebell, barras, balones medicinales...).

Utilizando peso libre, se trabajan más músculos y no se adoptan posturas forzadas como ocurre con las máquinas. La clave está en realizar más de 10 repeticiones para que se estimule el crecimiento del músculo.

En el PDF te presentamos algunos de los mejores ejercicios para ganar músculo, al mismo tiempo que defines y esculpes tu figura, ya sea en el gimnasio o desde casa.