Alimentos y Nutrimentos para una circulación óptima

Nutrimento

Función en nuestro sistema circulatorio

Fuentes

Agua

Facilita la eliminación de toxinas y la depuración de la sangre, hace que la sangre esté más fluida. Sin la cantidad adecuada de agua, la velocidad de la sangre disminuye.

De preferencia siempre agua natural. Otras opciones: infusiones, tés, jugos, licuados, caldos, sopas.

Fibra

Favorece el tránsito intestinal, haciendo que no aumente la presión abdominal y no se debiliten las paredes de las venas y de la pared del colon; hay menos riesgo de sufrir estreñimiento, várices y hemorroides.

Frutas, verduras y hortalizas,  legumbres, y cereales integrales.

Antioxidantes

Protegen de radicales libres, sustancias causantes del envejecimiento y del deterioro de las paredes de arterias y venas. Favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos, tienen acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.

Frutas y verduras: aguacates, frutos rojos (moras, fresas, frambuesas, arándanos), coles, zanahorias, cítricos, uvas, cebollas, espinacas y  jitomates.

Nutrimento

Función en nuestro sistema circulatorio

Fuentes

Agua

Facilita la eliminación de toxinas y la depuración de la sangre, hace que la sangre esté más fluida. Sin la cantidad adecuada de agua, la velocidad de la sangre disminuye.

De preferencia siempre agua natural. Otras opciones: infusiones, tés, jugos, licuados, caldos, sopas.

Fibra

Favorece el tránsito intestinal, haciendo que no aumente la presión abdominal y no se debiliten las paredes de las venas y de la pared del colon; hay menos riesgo de sufrir estreñimiento, várices y hemorroides.

Frutas, verduras y hortalizas,  legumbres, y cereales integrales.

Antioxidantes

Protegen de radicales libres, sustancias causantes del envejecimiento y del deterioro de las paredes de arterias y venas. Favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos, tienen acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.

Frutas y verduras: aguacates, frutos rojos (moras, fresas, frambuesas, arándanos), coles, zanahorias, cítricos, uvas, cebollas, espinacas y  jitomates.

Potasio

Favorece la eliminación de agua, lo que es beneficioso en caso de tener piernas hinchadas o retención de líquidos.

Frutos secos, germen de trigo, legumbres, hortalizas y verduras, frutas, cereales integrales, pescados y carnes.

Ácidos grasos poliinsaturados

Reducen el colesterol y los triglicéridos, lo que evita la arteriosclerosis. Hacen más fluida la sangre, disminuyen su viscosidad y actúan como antiagregantes, lo que reduce el riesgo de que se formen trombos o coágulos.

Aceites de semillas (girasol, maíz, soja), margarinas vegetales, frutos secos (en especial, nueces y almendras), pescados azules y aceite de hígado de bacalao.

Nutrimentos que no se recomiendan 

Cómo repercuten en nuestro sistema circulatorio

Disminuir la ingesta de:

Sodio

El exceso de sodio (componente de la sal) retiene líquidos lo que obliga al corazón, al hígado y a los riñones a trabajar por encima de sus posibilidades. Este exceso se relaciona con trastornos circulatorios y de retención de líquidos, y empeora la hinchazón en las piernas.

Sal y alimentos salados: conservas de todo tipo, patatas fritas y similares, sopas de sobre, salsas, aceitunas, encurtidos, panes, bollería, galletas, embutidos, quesos curados, carnes y pescados salados o ahumados, precocinados.

Grasas saturadas

El exceso de grasa saturada tiende a aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol plasmáticos, lo que favorece la arteriosclerosis, y aumenta la viscosidad de la sangre, y esto puede provocar trombosis.

Mantequilla, nata, embutidos, tocino, repostería industrial, precocinados.