Surte tu despensa de productos saludables para tu sistema inmune e intestino

Una gran herramienta para mantenernos saludables es tener a la mano los alimentos que nos lleven a lograrlo. Por esto, te mostramos cuáles necesitas sí o sí para incrementar tus defensas 

1. Frijoles: mucho de nuestra salud empieza en nuestro intestino y estómago, y los alimentos altos en fibra ayudan a formar buenas bacterias que habitan nuestro intestino y apoyan a nuestro sistema inmune. La recomendación diaria de fibra va de 25 a 38 g. Los frijoles además de ser ricos, son altos en fibra aportando 8 g por taza, no olvides que algunas variantes contienen zinc, así que intenta diferentes tipos.

2. Piña: pudiera parecer una fruta más, pero contiene altas cantidades de nutrientes, como vitamina C y fibra, necesarios para tener un sistema inmune fuerte. 

3. Nueces y semillas: por todos lados escuchamos lo bueno que son las semillas para la mente y el cerebro, sumando esto también podemos disfrutar de otros beneficios, ya que son altas en magnesio y vitamina E. Una onza de almendras (23 piezas) ofrece el 45% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E, que es necesaria para mantener un sistema inmune y defensas fuertes. Para que sus propiedades estén biodisponibles para el cuerpo, puedes remojarlas unas horas y después conservarlas en el refrigerador. En Libera Tu Salud, hablaremos sobre el tema, no te lo pierdas. 

4. Cúrcuma: el ingrediente especial de la leche dorada, actúa como antiinflamatorio y  modula el sistema inmune. Así que agrégala a tus platillos, inclusive puedes potenciar su efecto agregando un poco de pimienta cayena ¡Conoce nuestra receta de leche dorada!

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Visita nuestra receta de leche dorada 

https://www.liberatusalud.com/wp-content/uploads/2021/09/Libera-tu-salud-health-coaching-herramientas-recetas-leche-dorada.pdf

5. Avena: actualmente seguimos dietas altas en grasa saturadas, harinas refinadas y azúcar, que tienden a dañar nuestro sistema digestivo. Los granos enteros, incluyendo la avena, benefician la flora intestinal. Especialmente la avena es una fuente de probióticos de alta calidad, puedes cocinarla con pancakes o con fruta, como fresas y moras.

6. Jitomates: esta deliciosa verdura contiene vitamina A y C, además de ser alta fuente de licopeno y carotenoides que pueden ayudar a prevenir cáncer de mama y próstata. Agrégalos en recetas como sopa de jitomate, tortilla o jitomates rellenos.