En la actualidad existe mucha información sobre el beneficio de bajar unos kilitos para la salud, pero poco se habla de lo

importante que es la alimentación para evitar enfermedades, modificar nuestros genes, ganar longevidad, lograr mayor calidad de vida y sentirnos con más vitalidad.

Por esto, te mostramos

3 tips

que puedes hacerdesde ya para poder vivir más años de calidad y saludables, basados en el estudio de la región más longeva del mundo, Okinawa Japón, por Valter Longo.

Tener un límite es la clave

Numerosos estudios han demostrado que la reducción de calorías nos ayuda a vivir más años, además que mejora las concentraciones de insulina, la glucosa en ayuno, reduce la oxidación celular y varios biomarcadores negativos de la longevidad.

Es importante observar las porciones de nuestros platillos y escuchar con mayor atención cuando nuestro cuerpo ya se siente satisfecho, sin importar la cantidad que te hayan servido o lo que estén comiendo los demás.

Por ejemplo:

Si vas a un restaurante y te sirven un plato de pasta mayor a tu porción habitual, no quiere decir que te lo tienes que terminar, sino que puedes comer hasta que te encuentres saciado y lo que no te termines pídelo para llevar.

Cuida tus horarios de comida

Es igual de importante la cantidad de calorías que comemos, así como cada cuánto las comemos o saltamos comidas.

En un estudio realizado en 2014 sobre la frecuencia de la alimentación, se encontró que realizar 3 comidas diarias y una colación puede ser “anormal” desde una perspectiva evolutiva.

Así que reducir la cantidad de comidas al día puede ayudar a agregar años a tu vida

ALE

Súbele al pescado y a la proteína vegetal

Creemos que la proteína solo se obtiene de la carne, pero también podemos consumir proteína de buena calidad de las , leguminosas, pescado, semillas y vegetales.

¡No te cierres a lo nuevo!

Busca reducir tu consumo de carne aumentando el pescado por lo menos de 2 a 3 veces por semana, realiza días sin carne y busca platillos basados en vegetales y semillas.