Viviendo la menopausia sin soltar el ejercicio

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer llena de cambios físicos, emocionales y hormonales, y puede llegar a ser muy abrumante. La reducción de estrógenos interviene en el sistema cardiovascular, óseo y muscular, lo cual nos lleva a la importancia de realizar actividad física. El ejercicio para muchas personas se ha vuelto una terapia y una forma de relajarse de las complicaciones del día a día. 

Para las mujeres en la etapa de menopausia realizar actividad física, no solo puede ayudarlas a sentirse de mejor ánimo mientras atraviesan esta fase, sino que tiene muchos beneficios tales como:

• Mejorar su fuerza múscular

• Aumentar la retención de calcio y mejorar la salud de los huesos

• Aliviar algunos síntomas comunes de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y depresión

• Proporcionar agilidad y elasticidad 

• Ayudar a reducir la acumulación de grasa 

• Incrementar la protección del corazón y previene infartos prematuros 

Sin embargo, muchas veces puede ser complicado decidir qué tipo de actividad física es la mejor, durante la menopausia. Libera Tu Salud te recomienda los siguientes tipos de ejercicio para que puedas vivir tu menopausia de una manera mucho más amigable y tranquila. 

Ejercicios de tipo aeróbico

Este tipo de actividad física debe de subir tu ritmo cardiaco al hacerlo. 

• Caminata veloz

• Correr

• Andar en bicicleta 

• Natación

• Ejercicios de HIIT

• Baile tipo zumba

Ejercicios de fuerza

• Levantamiento de pesas

• Calistenia 

• Crossfit

Ejercicios de flexibilidad y balance 

• Pilates (muy beneficiosa para el trabajo de piso pélvico)

• Yoga

• Tai Chi

Estos ejercicios se deben combinar priorizando los ejercicios de fuerza, y realizarse un mínimo de 3 días por semana durante 1 hora. También se debe de intentar hacer pequeños esfuerzos durante el día a día, como subir las escaleras y cargar las bolsas del supermercado.