¿Qué significa técnica de carrera?

La técnica de carrera es un aspecto crucial que comúnmente se pasa por alto, pero que puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y disfrute como corredor. 

Mejorar la técnica de carrera aumenta tu economía como corredor, lo que brinda tres beneficios principales: 

• Incrementar la velocidad y reducir el tiempo de contacto con el suelo

Una técnica eficiente te permite correr más rápido al optimizar la zancada y minimizar el tiempo que pasas en el suelo. 

• Reducir la fatiga durante el entrenamiento o carrera

Reducir el tiempo de impacto, te permitirá correr durante más tiempo sin sentirte tan fatigado. 

• Disminuir el riesgo de lesiones

Contribuye a la reducción de estrés en tus músculos y articulaciones, previniendo lesiones comunes en corredores.  

Agrega estos ejercicios y ve cómo hacen su magia…

Agrega 3 series de estos ejercicios, cada serie de 20 segundos con 10 de descanso. 

1. Elevación de rodillas: 

Eleva tus rodillas en un ángulo de 90°  con tu tronco recto y marca el braceo. Mejora la fuerza y flexibilidad de tus caderas. 

2. Caminata con talones: 

Apoya tus talones en el suelo y levanta las puntas de los pies, recuerda mantener tu espalda recta. Esto fortalecerá tus músculos de las piernas y mejorará la coordinación. 

3. Talones al glúteo: 

Lleva tus talones de manera alternada hacía tus glúteos a medida que vas avanzando. Mejorará el equilibrio y la fuerza de los músculos estabilizadores. 

4. Rebote de tobillo con pies juntos:

Junta tus pies y avanza hacía el frente dando pequeños brincos. Te dará más agilidad. 

5. Soldaditos

Estira tus piernas lo más rectas posibles y avanza hacía el frente. Alternando en cada paso la pierna que elevas. Te permitirá reaccionar más rápido cuando estés en contacto con el suelo. 

6. Skipping hacía adelante: 

Eleva tus piernas y procura hacer un círculo con cada una cada que des un paso al frente. Este ejercicio incrementa la agilidad y velocidad de tus pasos,

No olvides… 

A pesar de que los siguientes ejercicios pueden ayudar a mejorarla, es necesario tomar en cuenta que aparte de estos drills, deberás de enfocarte en: 

• Aumentar la fuerza en el tren inferior y superior.  

• Agregar ejercicios de movilidad y pliométricos que te ayudarán a tener más reacción en tus músculos y articulaciones. 

¿Listo para optimizar tu entrenamiento?