No necesitas acudir a un gimnasio para lograr una rutina integral, que disfrutes y que puedas realizar con frecuencia. 

 

Libera Tu Salud, te ayuda a construir una rutina de ejercicio que disfrutes y sea benéfica para tu salud, sin necesidad de salir del hogar. 

 

La clave está en incluir los 4 diferentes tipos de actividad física: 

 

  • Ejercicio cardiovascular 
  • Ejercicio de fuerza o resistencia 
  • Ejercicio de flexibilidad
  • Ejercicio de equilibrio

 

Pues cada una nos permite alcanzar objetivos diferentes como:

 

  • Mantener la masa mineral ósea.
  • Mantener y mejorar la funcionalidad del músculo.
  • Regular la presión arterial. 
  • Prevenir caídas y fracturas.
  • Aumentar la movilidad e independencia.

 

Entre otros beneficios que te permitirán mejorar tu calidad de vida. Libera Tu Salud te recomienda incluir ejercicios como: 

 

  • Caminar (puedes incluir pesas)
  • Correr
  • Subir y bajar escaleras 
  • Jumping Jacks 
  • Sentadillas con tu propio peso. 
  • Planchas 
  • Plancha lateral
  • Elevación estilo puente de glúteos
  • Desplantes 
  • Estiramiento estilo mariposa
  • Sesión de Yoga para principiantes
  • Sesión de Thai Chi para principiantes. 
  • Posición de cobra
  • Caminar en una línea recta estilo gallo, gallina. 
  • Caminar de puntas.
  • Caminar de talones. 

 

Recuerda que lo más importante es que disfrutes tu rutina de ejercicio, pues eso es lo que te ayudará a ser constante y disfrutar de todos los beneficios que tiene para ti. 

Libera Tu Salud te comparte, guías para mujeres para empezar a hacer ejercicio después de los 40s, 50s, 60s y más, que encontrarás en la herramienta <<Cuerpo Mente y Espíritu>>. Para que así puedas gozar de estas increíbles etapas de la vida, siendo tu versión más fuerte.