¿Cómo encontrar fuentes de ácidos grasos importantes en la dieta?

Te gustaría saber,

Libera Tu Salud, trae para ti una lista de los alimentos más ricos en omega-3 y omega-6 para que puedas integrarlas en tu dieta

y gozar de todos sus beneficios en tu salud y belleza.

¿cuáles son las fuentes más importantes de ácidos grasos en los alimentos, para que de está forma puedas obtener todos sus beneficios?

Fuentes de ácidos grasos

• omega-3
• Semillas de chía
• Linaza
• Nueces
• Alga Chlorella
• Semillas de cáñamo
• Ajonjolí y Tahini
• Coliflor
• Verdolagas
• Col de bruselas
• Suplementos
• a base de algas
• Hojas verdes,
• como la espinaca

Una forma sencilla de poder incluir estos omega-3 en tu dieta es agregándolos en licuados, jugos y ensaladas. 

La chía y la linaza son sencillos de agregar en bebidas, mientras que las verduras, las nueces y el tahini se pueden agregar en una ensalada para darle un toque delicioso y un boost de ácidos grasos.

Fuentes de ácidos grasos

• omega-6
• Aceites vegetales como:
• cártamo, aguacate,
• girasol y maíz
• Frutos secos
• como avellanas,
• almendras y pistaches
• Pollo
• Pavo
• Quinoa
• Huevo
• Margarina

Recuerda que el consumo de omega-6 debe de estar presente en la dieta, pero en menor cantidad que los omega-3. 

Los aceites vegetales son los que se deben utilizar para cocinar, son una excelente fuente de omega-6 y puede ser una forma sencilla de integrarlos en la dieta.

Recuerda que en nuestra sección <<Conoce más>> tenemos un artículo sobre los ácidos grasos “La importancia de los ácidos grasos en la optimización de nuestra belleza”, donde podrás aprender más sobre estas maravillosas moléculas en la dieta.

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