El ritmo (pace) del corredor

La palabra “pace” (minutos que tardas en recorrer 1 kilómetro) es bastante usada entre los corredores,  es un término de además de tener un significado técnico, se vuelve parte del vocabulario del día a día de un corredor, ya que para muchos el “pace” o ritmo por kilómetro puede ser un objetivo, una meta, o simplemente algo que tener en mente durante el entrenamiento. 

Qué significa el pace del corredor

Realmente el paso por kilómetro o pace, es un simple dato, nos ayuda a identificar los minutos que tardamos en recorrer un kilómetro, por ejemplo:

Una persona que corre a un paso de 6 min por Km, tarda 6 minutos en recorrer 1 km, tardará 1 hora en recorrer 10 km, 2 horas con 27 minutos en recorrer 21 km, y 4 horas con 12 minutos en recorrer un maratón. 

¿De qué depende el tiempo en el que tarda un corredor en recorrer un kilómetro?

• Su capacidad cardiopulmonar.

• La cantidad y funcionalidad de los músculos. 

• El tiempo que lleva corriendo. 

• El tipo de entrenamiento o competencia que esté realizando. 

Así es, el paso por kilómetro no será igual en cada entrenamiento, ya que esto puede provocar que el corredor se sobreentrene o se fatigue. Conforme avances en tu entrenamiento, te darás cuenta de que existen diferentes tipos de corrida, a diferentes niveles de esfuerzo, por ende a diferentes paces. 

Muchos corredores cometen el error de usar el pace como el único indicador de progreso, y aunque este nos puede ayudar a identificar ciertas adaptaciones fisiológicas positivas, centrarse en ese dato como el único indicador de mejoría, es un error. 

Esto puede provocar frustración en muchos corredores, por lo que es importante recordar que no debemos comparar nuestro proceso con el de nadie más, pues cada cuerpo responde diferente al entrenamiento, de ahí la importancia de que sea personalizado. 

Durante tu entrenamiento, más que enfocarte en un número en el reloj, respeta los niveles de esfuerzo, pues esto es lo que te ayudará a enfrentarte con estímulos que pongan a prueba las capacidades de tu cuerpo y te hagan mejor corredor. 

Recuerda que… 

No tienes que probarle nada a nadie, tu proceso es único y valioso. Compararte con otros runners puede hacer que pierdas tu objetivo, y te cueste más trabajo llegar a él. Enfócate en tener una buena comunicación con tu entrenador y en respetar tu proceso, pues el pace irá mejorando con el tiempo, paciencia y disciplina.