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Te dejamos esta receta ideal para antes de correr, por su alto contenido de carbohidratos y proteína, que te darán la energía necesaria para lograr finalizar tu entrenamiento y además con energía.
Toman poco tiempo y son realmente deliciosos, ¡No te los puedes perder!
20 minutos
11 waffles
Calorías |
Grasas totales |
Carbohidratos |
Proteínas |
Fibra |
75 kcal |
3.2 g |
12 g |
5.5 g |
10 g |
1 taza de avena o harina de avena
2 plátanos
2 huevos
¾ tazas de leche de tu preferencia
1 cucharadita de extracto puro de vainilla
½ cucharadita de sal
1 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharadita de canela
1 cucharada de mantequilla sin sal
Licuadora
Bowl
Globo
Wafflera
Coloca la avena en una licuadora y licua hasta que se triture toda y tenga la consistencia de harina.
Agrega a la mezcla de harina el polvo para hornear, sal y canela.
Coloca los plátanos y la mitad de la leche en la misma licuadora y mezcla hasta que se cree una pasta suave.
Agrega la mezcla a un bowl y coloca el resto de los ingredientes. Mezcla hasta que todo esté homogéneo.
Pre calienta tu wafflera y coloca un poco de aceite o mantequilla sin sal para prevenir que se peguen. Agrega 2 o 3 cucharadas de tu mezcla en la wafflera y cierra la tapa, deja hornear de 3 a 4 minutos cada lado o hasta que se torne de color dorado.
Repite el paso previo hasta terminar con la mezcla.
Sirve los waffles que quieras y el resto colocalos en el refrigerador para la semana.
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