La importancia de fortalecer tus tobillos para evitar lesiones

¿Te duelen los tobillos después de correr? Llegaste al contenido indicado. 

Dentro del running existen lesiones y molestias frecuentes, y el dolor de los tobillos, específicamente del tendón de Aquiles no se queda atrás. 

Los tobillos y su soporte

Los tobillos de un corredor deben soportar su peso golpeando contra el piso una y otra vez, esto no debería de ser un problema si es que tenemos la musculatura suficiente en las piernas, para amortiguar y disipar el impacto de ese golpeteo. 

La estabilidad del cuerpo al correr, depende de lo fuertes que estén los músculos de la cadera y pantorrilla, estos permitirán que los tobillos tengan la fuerza suficiente para impulsar cada paso a la hora de correr, sin tener que recaer en las articulaciones y en los tendones. 

Que pasa si se tiene un soporte débil para los tobillos

Si se presenta una debilidad en los glúteos, cuádriceps, sóleo, gemelos, tibial posterior,  (músculos o grupos musculares de las piernas) lo más probable es que los tobillos recurran a disipar ese esfuerzo a los tendones, esto puede inflamarlos y provocar dolor, y en algunos casos hasta una tendinitis. 

Además de incluir entrenamiento de fuerza para los grupos musculares de las piernas, como los que puedes encontrar en el contenido: “Guía de fuerza para corredores” dentro del apartado <<Entrenamientos y Rutinas>> de este programa, también es importante que fortalezcas los tobillos. 

Cómo fortalecer los tobillos

Esto lo puedes hacer mediante los siguientes ejercicios: 

• Saltos de puntas 

• Caminar sobre los talones y sobre las puntas 

• Elevación de tobillos (calf rise) 

• Saltos en un pie de un lado al otro 

• Peso muerto a una pierna (puedes hacerlo sobre una superficie inestable como un bozu conforme avances en el ejercicio e ir agregando peso)

Recuerda que…

La evaluación y la opinión de un experto es indispensable para adecuar el tipo de tratamiento que necesitas, por lo que acudir con un fisioterapeuta puede ser de gran ayuda. 

Entendemos que como corredores, presentar molestias puede ser frustrante y desmotivante. 

Pero recuerda que estas solo nos indican lo que tenemos que fortalecer y trabajar para ser mejores corredores, y llevar a nuestro cuerpo a un estado óptimo para poder completar un reto tan grande como lo es correr 10, 21 o 42 kilómetros.