¿Cuándo Aplicar Frío y Cuándo Aplicar Calor en una Lesión?

Esta es una pregunta frecuente entre corredores y su respuesta puede ayudarte a salir de una lesión mucho más rápido, así como a disminuir dolores agudos y crónicos.

 

Tipos de dolores

Es importante conocer que existen ciertos dolores que son normales dentro del proceso de adaptación de un corredor, pues el cuerpo comienza a presentar cargas musculares en puntos específicos, sin embargo es importante identificar la intensidad de cierto dolor. Si este se presenta antes, durante y después de entrenar, debes acudir con un especialista. 

Ahora, uno de los complementos terapéuticos más comunes para tratar los dolores agudos (que llevan menos de 3 días) o crónicos (de 4 días en adelante) es aplicar compresas de frío o calor. 

 

Temperaturas para cada caso

Frío

Actúa como un analgésico, reduce los espasmos musculares y disminuye el flujo sanguíneo en la zona, por lo que tiene como función aminorar el dolor intenso. 

Casos en los que se debe aplicar frío

• Esguinces 

• Fracturas

• Golpes

• Tendinitis 
  

Tiempo de aplicación

Aplicar hielo no debe exceder los 15 minutos y debemos esperar 2 horas para volverlo a aplicar. 

Calor 

Tiene como efecto relajar el músculo, para favorecer su recuperación y tratar la fatiga. 

Casos en los que se debe aplicar calor 

• Contracturas 

• Lesiones por esfuerzo

• Previo al entrenamiento 

• Rigidez en una zona en particular
  

Tiempo de aplicación

Las compresas calientes se pueden aplicar por un máximo de 20 minutos, siempre protegiendo la piel con una toalla o tela para evitar quemaduras. 

 

Recuerda…

Las lesiones pueden prevenirse con una alimentación e hidratación adecuada, con una correcta recuperación y con un buen calentamiento previo a las sesiones de entrenamiento, acompañado de un buen estiramiento al finalizar la sesión.