En este artículo aprenderás: Cómo evitar imprevistos antes de una carrera. Estrategias para disfrutar más tu competencia.  Errores que debes evitar días antes de tu carrera.

 

En sus marcas, listos, fuera…

Cada carrera es única para cada corredor, sin embargo existen ciertos puntos técnicos que es importante conocer, para que ese día llegues lo más preparado posible y no te lleves ninguna sorpresa que afecte tu experiencia. 

Nuestros mejores consejos 

 

1. Confía en tu entrenamiento

 Enfócate en el descanso y la recuperación, no intentes compensar el entrenamiento perdido, pues esto podría ocasionar una sobrecarga en tus músculos.

 Confía en todo el trabajo hecho… 

• Duerme mínimo 8 horas, mantenerte bien hidratado y seguir tu plan de alimentación. 

2. Recoge tu kit a tiempo 

La entrega de kits suele ser de 2 a 3 días previos al evento, te sugerimos revisar la fecha exacta en la inscripción, pues si olvidas recoger tu número, es probable que no te dejen participar en el evento. 

3. Identifica tu bloque y hora de salida

En el correo de confirmación de tu inscripción, estarán expuestos diferentes datos del evento:

• La hora de inicio de la carrera

• La distribución de participantes por bloques

 Es importante que identifiques tu bloque y hora de salida, para que así llegues con suficiente tiempo y puedas calentar. 

 

4. Identifica los puestos de hidratación durante la ruta: 

En la página web en donde realizaste tu inscripción al evento, debe venir una pestaña de información sobre la ruta. 

Busca en qué kilómetros habrá agua y bebidas deportivas, identifícalos para adecuar tu estrategia de hidratación. 

 

5. El descanso una semana antes de tu competencia 

La prioridad esta semana es recuperar tus músculos, para esto se sugieren 4 cosas:

1. Bajar la carga de entrenamiento esta semana. 

2. Dormir 8 horas diarias. 

3. Mantenerte bien hidratado.

4. Realizarte un masaje de descarga muscular. 

6. Gear Check

Antes de la carrera procura ya haber usado la ropa y los accesorios con la que vas a correr ese día, así sabrás si escogiste las prendas correctas.

Cuando las pruebes, procura fijarte en:

• Rozaduras 

• Que sea de tela transpirable

• Cómoda sin nada que te estorbe

• Que las calcetas te queden y no se te entierre nada

• Si vas a usar cinturón que no se caiga y que no te moleste

• Que tu reloj este en condiciones óptimas

7. Gadgets y extras

Igual que tu ropa y tus accesorios, tus “extras” como geles, termo, toallas, etc. Van a tener un lugar específico. Así, que es importante que sepas en dónde colocarlos, (dentro del cinturon, en tu mano, dentro de los shorts) si estarán cómodos ahí y fáciles de acceder cuando estés corriendo

8. Clima

Revisar el clima el día de tu carrera es de suma importancia. Ya que si corres en extremo frío, extremo calor o lluvia, debes estar preparado para disminuir factores de riesgo externos. Te dejamos unos tips y “hacks” de experiencia propia y de expertos para ir preparado!

A. Extremo calor

• Ponte bloqueador antes de salir

• Lleva gorra para la carrera

• Asegúrate de ajustar saber como te vas a hidratar un día antes

• Si sudas mucho, lleva una toalla de microfibra que son ligeras y delgadas

B. Extremo frío

• Abrígate adecuadamente y usa CAPAS 

• Un “hack” que puedes hacer es comprar guantes y gorro de bajo costo para el comienzo de la carrera y cuando te calientes los puedes dejar en el camino, (normalmente al final de todas las carreras recogen la ropa que se deja y la donan ya que es muy común)

• Usar una banda de pelo para cubrir tus orejas del frío y verte bien!

C. Lluvia

• Un “hack” si va a llover mucho es darle calcetines y tenis secos extra a alguien que te acompañe, te lo pueden dar a la mitad de la carrera y te cambias los que están muy mojados por esos. Esto hace TODA la diferencia!
  

Con todo esto en mente, las posibilidades de que se presenten imprevistos se reducen al máximo y estarás listo para presentarte en la línea de salida. 

Recuerda…

La preparación va mucho más allá de solo correr

Desde entender la importancia de la hidratación y la estrategia de ritmo, hasta saber que los nervios son parte del proceso. Cada kilómetro es una lección, pero cuanto más preparado estés, más disfrutarás la experiencia. 

Así que si esta es tu primera vez, prepárate con inteligencia y, sobre todo, ¡disfruta cada paso!