¡Bienvenid@ al primer artículo de la guía de alimentación para corredores de Libera Tu Salud! 

Esta guía, diseñada por nutriólogas, health y food coaches de Libera Tu Salud, está basada en ciencia, donde te explicamos cuáles son los pilares fundamentales de tu alimentación y cómo pueden mejorar tu desempeño y rendimiento deportivo. 

¿Listo para aprender a tomar las decisiones correctas?

Usa la alimentación a tu favor… 

1.   Mejora el Rendimiento:

Correr implica un esfuerzo físico sostenido durante un largo período de tiempo. 

Necesitas que tu cuerpo cuente con la energía suficiente para mantener un buen rendimiento y retrasar el agotamiento.

2.   Reposición de Glucógeno:

Durante el entrenamiento y la competencia, los músculos del atleta utilizan glucógeno (forma de almacenamiento de glucosa en el cuerpo) como fuente de energía. 

Tu alimentación debe garantizar la reposición de los depósitos de glucógeno antes y después de la carrera para mantener su rendimiento.

3.   Hidratación Estratégica:

La pérdida de líquidos y electrolitos (minerales que ayudan a mantener el balance de líquidos en el cuerpo, incluyendo sodio, potasio y magnesio) puede ser muy alta durante el running. 

Esto puede afectar negativamente el rendimiento y la salud del atleta si no se repone lo perdido con un plan de hidratación estratégico. 

4.   Minimización de Problemas: 

La alimentación puede ayudar a disminuir riesgos de: 

• Lesiones 

• Calambres 

• Diarrea, vómitos. 

Esto puede afectar el rendimiento, pero con una estrategia adecuada, podrás evitarlos. 

5.   Recuperación Efectiva:

Recuperarse es igual de esencial que el entrenamiento. 

La alimentación después del entrenamiento o competencia ayuda a que los músculos se recuperen más rápido y que el cuerpo regrese a su estado normal. 

6.   Individualización del Plan: 

Cada atleta es único. 

Las necesidades nutricionales varían según factores como: la edad, el peso, la estatura y el nivel de entrenamiento. 

Un plan de alimentación debe ser específico y adaptarse a las características individuales del corredor.

Es importante tener en cuenta que esta guía ofrece pautas generales de alimentación, para optimizar el rendimiento deportivo en sus distintas etapas. Sin embargo, recomendamos que consultes con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu alimentación. 

No olvides… 

La alimentación es el pilar de todo. 

Sin una nutrición adecuada, el entrenamiento pierde su impacto. 

¡Alimenta a tu cuerpo con inteligencia y verás cómo tu rendimiento aumenta y tus músculos crecen y se adaptan fácilmente!