La Importancia de los electrolitos en corredores

¿Sabías que los electrolitos son clave para tu rendimiento como corredor? 

Mantienen el equilibrio de líquidos en tu cuerpo y te ayudan a seguir, ¡especialmente en carreras largas! 

Reponerlos correctamente es esencial para evitar calambres y mantener tu energía al máximo. 

¡No subestimes el poder de estos minerales! 

¿Sudas demasiado? Podrías estar perdiendo electrolitos… 

Cuando sudamos nuestro cuerpo pierde agua y electrolitos. 

Los electrolitos son minerales:

Son necesarios para: 

• El funcionamiento neuronal 

• Contracción muscular y prevención de calambres 

• Equilibrio de líquidos y calor en el cuerpo 

¿Qué pasa cuando los perdemos? 

Si no los reponemos, nuestro cuerpo puede sufrir de un desequilibrio… afectando el rendimiento físico y aumentando la percepción del esfuerzo. 

Así que, no dudes en reponerlos después de correr… 

Evita el desequilibrio con las siguientes estrategias:

• Mantener un consumo de agua adecuado, ya que el agua es fundamental para el transporte de los electrolitos en el cuerpo.

Tip: Lleva una botella pequeña contigo cuando corres 

• Consumir bebidas con electrolitos, durante el entrenamiento. De esta manera, se compensarán los electrolitos perdidos.

Tip: Consume Gatorade, o tabletas de electrolitos como: Liquid IV o Skratch 

• Mantener una dieta equilibrada, ya que alimentos como las frutas, verduras, frutos secos, semillas y lácteos, son fuentes altas en minerales.

Tip: Lleva contigo frutos secos y semillas como snack en el día

Agrega más de estos alimentos a tu dieta… 

Nuestros alimentos también pueden ser fuente de electrolitos, los días previos a tu carrera procura consumir los siguientes alimentos para prevenir el desequilibrio… 

Suplementos: una alternativa 

Recuperar la pérdida de electrolitos es complicado… por eso puedes apoyarte de suplementos que te ayudarán a compensar estas pérdidas de manera instantánea. 

Tip: Estas bebidas y pastillas contienen carbohidratos lo que hará que tu cuerpo absorba los electrolitos más rápido. 

Entonces… no olvides 

Los electrolitos son tus aliados invisibles para un rendimiento óptimo como corredor. 

Mantenerlos en equilibrio te ayuda a prevenir calambres, mejorar la concentración y mantener la energía durante toda tu carrera. No los descuides: repónlos de manera adecuada y lleva tus entrenamientos y competencias al siguiente nivel. 

¡Tu cuerpo te lo agradecerá!