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Un microbioma equilibrado puede influir en la digestión, el sistema inmunológico y la función cerebral, entre otros aspectos. Si bien es cierto que seguir una dieta variada y reducir el consumo de azúcares y antibióticos son consejos efectivos para el cuidado del microbioma, existen otros principios menos conocidos pero igualmente importantes.
AUMENTA LA INGESTA DE LA FIBRA
La fibra es esencial para el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Opta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. La fibra no solo actúa como un prebiótico natural, alimentando a las bacterias intestinales saludables, sino que también ayuda a mantener la regularidad intestinal y promueve la sensación de saciedad.
INCORPORA ALIMENTOS FERMENTADOS
Los alimentos fermentados, como el yogurt, el chucrut, el kimchi y el kéfir, son una excelente fuente de probióticos. Estos microorganismos beneficiosos ayudan a fortalecer y diversificar el microbioma intestinal. Al incluir regularmente alimentos fermentados en tu dieta, proporcionas a tu microbioma una variedad de bacterias saludables que contribuyen a una mejor salud digestiva y a un sistema inmunológico más fuerte.
EL DÍA A DÍA
El estrés crónico puede afectar negativamente la composición y función del microbioma intestinal. Busca técnicas de gestión del estrés que funcionen para ti, como la meditación, el yoga, el ejercicio regular o el tiempo de calidad para ti mismo. Al abordar el estrés, estás proporcionando un ambiente más favorable para la salud de tu microbioma.
INCORPORA POLIFENOLES
Los polifenoles son compuestos vegetales presentes en alimentos como las bayas, el té verde, el cacao y las nueces. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y también pueden actuar como prebióticos, estimulando el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Agregar alimentos ricos en polifenoles a tu alimentación diaria es una excelente manera de apoyar la salud de tu microbioma.
