Llegar a los 40 años puede ser un momento crucial para muchas personas. Las responsabilidades aumentan, los días se vuelven más ocupados y, a menudo, el tiempo para el ejercicio se ve reducido drásticamente. Sin embargo, es esencial comprender que mantenerse activo físicamente en esta etapa de la vida es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo. Es por eso que Libera Tu Salud te presenta algunas estrategias efectivas para comenzar a hacer ejercicio en los 40’s y mantener un estilo de vida activo y saludable.
EL DESAFÍO
Encontrar Tiempo para Hacer Ejercicio.
Este puede ser tu periodo más ocupado, y es posible que pongas otras partes importantes de tu vida por delante de la actividad física. Pero sin ejercicio regular, la fuerza y la capacidad cardiovascular pueden comenzar a declinar rápidamente.
LA SOLUCIÓN
Haz Más en Menos Tiempo
Un estudio de 3 meses en la Universidad McMaster en Canadá comparó dos grupos de participantes. Uno realizó ejercicio en una bicicleta estacionaria a un ritmo constante y moderado durante 45 minutos, tres veces a la semana.
l otro grupo realizó ciclismo durante siete minutos tres días a la semana, alternando pedalear lo más rápido posible durante 20 segundos con reducir la velocidad a un ritmo fácil y relajado durante dos minutos.
Al final del experimento, las personas en el grupo de entrenamiento corto, mejoraron sus indicadores de aptitud cardíaca y sensibilidad a la insulina tanto como las vpersonas que pedalearon durante 45 minutos.
MOVILIDAD
Aprovecha los Movimientos Durante Todo el Día
Encuentra formas de hacer movimientos mientras también llevas a cabo tus tareas diarias. Incorpora pausas activas de cinco minutos cada media hora; ¡eso suma 80 minutos de movimiento todos los días!
FUERZA
Incrementa la Fuerza
El entrenamiento de resistencia es esencial, ya que gradualmente pierdes masa muscular a medida que envejeces si no ejercitas tus músculos regularmente. Menos músculo significa un metabolismo más lento, mayor aumento de peso y menos fuerza para hacer las cosas que disfrutas.
